غالباً ما نعاني من الأنيميا وفقر الدم، ولكن ثمّة أغذية يمكن تناولها ونصائح يمكن اتباعها للوقاية من هذه الأمراض، أبرزها:
- لا تشربي القهوة أو الشاي مع الوجبات، فهذه المشروبات تمنع جسمك من امتصاص الحديد.
- احرصي على تناول المأكولات الغنية بحمض الفوليك والفيتامين B12.
- إن لم تكون حاملاً، اخضعي لفحص فقر الدم كل فترة ويستحسن البدء بذلك منذ المراهقة.
- احرصي على التوازن في الأكل وعلى وجباتك أن تكون صحية وغنية بالحديد والفيتامينات والحميات القاسية غير المدروسة قد تؤدي إلى الأنيميا وفقر الدم.
- تناولي المأكولات الغنية بالحديد وأهمّها الخبز بالحبّة الكاملة، العدس والفاصوليا، المحار، السبانخ، اللحمة الحمراء والسمك والفاكهة المجففة، مثل المشمش والخوخ والزبيب.
- اشربي ما يساعد جسمك في امتصاص الحديد مثل عصير البرتقال، والفراولة والبروكولي والخضروات الغنية بالفيتامين C.
:
.png)
