أفضل التمارين لعلاج آلام الظهر

أفضل التمارين لعلاج آلام الظهر

يعاني البعض الشعور بآلام في الظهر عند بذل أي مجهود سواء كان بسيطا أو شاقا، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب منها حمل الأشياء الثقيلة التي تؤثر على فقرات الظهر أو الجلوس والنوم بطريقة خاطئة تؤدي إلى الشعور بتلك الآلام أو ممارسة بعض التمارين بشكل خاطئ يؤدي إلى هذه النتيجة أيضا.

تقدم دكتورة سمر ممدوح، أستاذ السمنة والنحافة والعلاج الطبيعي ثلاثة تمارين رياضية تساعد في علاج آلام الظهر.

التمرين الأول:
يستلقى الفرد على ظهره مع ثني ركبة واحدة ويمسك قدمه ويشدها جيدا حتى تصبح مستقيمة ثم يحركها إلى الاعلى بشكل تدريجي مع تبديل القدمين ويكرر ذلك 4 مرات خلال اليوم.

التمرين الثاني:
يقف الفرد على بعد 30 سم من الحائط ثم يرجع بظهره إلى الوراء حتى يلامس الحائط وبعد ذلك ينزل إلى الاسفل مع ثني الركبتين ويثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم يصعد مرة أخرى إلى الاعلى ويكرر 8 مرات خلال اليوم.

التمرين الثالث:
يستلقى الفرد على بطنه مع رفع كتفيه عن الارض بواسطة اليدين ويحرك النصف العلوي فقط من الجسم إلى الاعلى لمدة 5 ثوان حتى يشعر بشد في عضلات الظهر ويكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.