الركض يخفّف التوتر ويحرق السعرات الحرارية لكن إذا مارسته بطريقة خاطئة قد يلحق بك الضرر.
ما الذي يمكن أن يحصل عندما تقسو على نفسك في الركض ولا تستمع إلى جسمك؟
- قد تلتوي ركبتك أو كاحلك
- قد تصاب بالتهاب أوتار الكاحل
- قد تصاب بالتهاب اللفافة الأخمصية
- قد تشعر بشد في أوتار الركبة
هذا لا يعني أن عليك أن تتوقف تماماً عن ممارسة الرياضة. في حال تعرّضت لهذا النوع من الإصابات حاول أن تمارس التمارين التي تحرّك الجزء العلوي من الجسم. كما أن السباحة مفيدة جداً ويمكن أن تساعد جسمك على الشفاء.
في ما يلي الإسعافات الأولية التي يمكن أن تقوم بها عند التعرّض لمثل هذه الإصابات:
الثلج: لا تضعه على مكان الإصابة لأكثر من 20 دقيقة على مدى ثلاثة أيام
الكمّادات الساخنة: إذا بقيت تشعر بالألم رغم العلاج بالثلج جرّب أن تدفئ مكان الإصابة بكمادات ساخنة فهي تسهّل جريان الدم في منطقة الإصابة.
التمطّي: عندما يخفّ الألم حاول التمطّي لمدّ العضلات التي تضررت.
الضمّادة المطّاطيّة: تخفّف التورم والألم.
:
.png)
